หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวานและไขมันอิ่มตัว

ควรตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับน้ำหนัก อาหาร และกิจกรรมทางกายที่มุ่งเน้นด้านที่ต้องปรับปรุงมากที่สุด ศาสตราจารย์เดอ ซิโมน กล่าวว่า "การบันทึกน้ำหนัก นิสัยการกิน และการออกกำลังกายตามเวลา แต่ไม่หมกมุ่นจนเกินไป สามารถช่วยเยาวชนและครอบครัวติดตามความคืบหน้าไปสู่เป้าหมายได้" ขอแนะนำให้ใช้ "ระบบรางวัลส่งเสริมสุขภาพ" ศาสตราจารย์เดอ ซิโมน กล่าวว่า "สิ่งจูงใจในอุดมคติคือสิ่งจูงใจที่เพิ่มการสนับสนุนทางสังคมและเสริมสร้างคุณค่าของพฤติกรรมที่เป็นเป้าหมาย เช่น การขี่จักรยานของครอบครัวหรือการเดินเล่นกับเพื่อนๆ" เอกสารดังกล่าวอ้างถึงโรคอ้วนและความดันโลหิตสูงในวัยเด็กว่าเป็น "พี่น้องที่ร้ายกาจ" ซึ่งค่อยๆ กลายเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง การศึกษาพบว่า ความดัน โลหิตสูงในเด็กเริ่มพบได้บ่อยมากขึ้น และส่วนหนึ่งของการเพิ่มขึ้นนั้นสามารถอธิบายได้จากโรคอ้วน โดยเฉพาะโรคอ้วนในช่องท้อง มีการประเมินว่าเด็กที่มีน้ำหนักปกติน้อยกว่า 2% จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง เทียบกับ 5% ของเด็กที่น้ำหนักเกินและ 15% ของเด็กอ้วน ศาสตราจารย์เดอ ซิโมน กล่าวว่า "การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตสูงในวัยเด็กเป็นสิ่งที่น่ากังวลอย่างยิ่ง เนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกับการคงอยู่ของความดันโลหิตสูงและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ ในช่วงวัยผู้ใหญ่"