นี่คือแนวทางปฏิบัติในการทำสมาธิเพื่อให้คุณไปต่อได้

การทำสมาธิขั้นพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้นสิ่งแรกที่ต้องชี้แจง: สิ่งที่เรากำลังทำอยู่นี้มีเป้าหมายเพื่อการเจริญสติ ไม่ใช่กระบวนการบางอย่างที่จะลบล้างจิตใจของคุณอย่างน่าอัศจรรย์จากความคิดนับไม่ถ้วนที่ปะทุและปิงอย่างต่อเนื่องในสมองของเรา ความเจ็บปวด  เราแค่ฝึกดึงความสนใจไปที่ลมหายใจ แล้วกลับมาที่ลมหายใจเมื่อเราสังเกตเห็นว่าความสนใจของเราหลุดลอยไปทำใจให้สบาย และเตรียมนั่งนิ่งๆ สักสองสามนาที หลังจากที่คุณหยุดอ่านข้อความนี้ คุณจะมุ่งความสนใจไปที่การหายใจเข้าและหายใจออกตามธรรมชาติของคุณเองจดจ่อกับลมหายใจของคุณ คุณรู้สึกถึงลมหายใจของคุณที่ไหนมากที่สุดนท้องของคุณ ในจมูกของคุณ พยายามจดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าและหายใจออกตามลมหายใจของคุณเป็นเวลาสองนาที หายใจเข้าลึก ๆ ขยายท้องของคุณแล้วหายใจออกช้า ๆ ยืดลมหายใจออกในขณะที่ท้องของคุณหดตัวยินดีต้อนรับกลับ. เกิดอะไรขึ้น นานเท่าไหร่แล้วที่จิตจะหลุดจากลมหายใจ? สังเกตไหมว่าจิตใจของคุณยุ่งแค่ไหนโดยที่คุณไม่รู้ตัวคอยสั่งให้คิดเรื่องใดเรื่องหนึ่งเป็นพิเศษ? คุณสังเกตตัวเองจมอยู่กับความคิดก่อนที่จะกลับมาอ่านข้อความนี้หรือไม่? เรามักมีเรื่องราวเล็กๆ น้อยๆ ผุดขึ้นมาในใจโดยที่เราไม่ได้เลือกที่จะใส่ไว้ เช่น “ทำไมเจ้านายของฉันถึงต้องการพบฉันในวันพรุ่งนี้” “ฉันควรจะไปโรงยิมเมื่อวานนี้” “ฉันต้องจ่ายบิลบางอย่าง” หรือ (แบบคลาสสิก) “ฉันไม่มีเวลานั่งนิ่งๆ ฉันมีงานต้องทำ