วางแผนการกินเพื่อสุขภาพ

วางแผนการกินเพื่อสุขภาพ เรียนรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างไร มุ่งเน้นไปที่ทางเลือกในชีวิตประจำวันเพื่อก้าวไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น หลายคนอยากมีสุขภาพดีขึ้นแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร ขั้นตอนแรกคือการหาพื้นที่สำหรับการปรับปรุง ทิ้งการอดอาหารเรื้อรัง ความรู้สึกผิดเกี่ยวกับอาหาร และการข้ามมื้ออาหาร มุ่งมั่นที่จะสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ดีตั้งแต่วันนี้ ขั้นตอนเล็กๆ เพื่อสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ความรู้สึกไม่สบายเกี่ยวกับน้ำหนักในปัจจุบันหรือปัญหาสุขภาพเรื้อรังมักกระตุ้นให้ผู้คนลดน้ำหนัก การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยสร้างความแตกต่างอย่างมากในการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนมักไม่ค่อยเกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน มุ่งเน้นไปที่ทางเลือกในชีวิตประจำวันเพื่อก้าวไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก: เลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ฮัมมูสและแครอทหรือผลไม้และโยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับความหิวระหว่างมื้ออาหาร ติดตามการบริโภคอาหาร การกินแคลอรีมากเกินอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ภายในหนึ่งปี การใส่ใจกับส่วนต่างๆ จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าทุกคำที่กัดมีความหมาย ย้ายมากขึ้น เดินเป็นเวลา 30–60 นาทีเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคและปรับปรุงสุขภาพ กินข้าวเช้า การกินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยป้องกันอาหารว่างในวันหลัง เตรียมอาหารที่บ้าน อาหารปรุงเองมักมีแคลอรีต่ำกว่าและมีความหลากหลายมากกว่าอาหารตามร้านอาหาร ทำให้ทุกแคลอรี่นับ การกินอาหาร เพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องซับซ้อน การเลือกรับประทานอาหารส่วนบุคคลมีความสำคัญน้อยกว่ารูปแบบการกินอาหารโดยรวม ตัวอย่างเช่น การกินเค้กหนึ่งชิ้นนานๆ ครั้งจะแตกต่างจากรูปแบบการกินเค้กหนึ่งชิ้นทุกวัน รูปแบบการกินอาหารควรมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ การกินอาหารจากหมู่อาหารทั้งหมดเป็นความคิดที่ดีเพื่อความสมดุล รวมรายการจากอาหารสองหมู่ในอาหารว่างทุกมื้อ และอาหารสามถึงห้าหมู่ในทุกมื้อ กลุ่มอาหารได้แก่ ผลิตภัณฑ์นม ผัก ผลไม้ ธัญพืช โปรตีน น้ำมันและไขมันยังมีสารอาหารที่เป็นส่วนสำคัญของรูปแบบการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันในอาหารพบได้ทั้งในอาหารจากพืชและสัตว์ พวกเขาให้แคลอรี่เป็นพลังงานและช่วยในการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน น้ำมันและไขมันช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหารและมีความสำคัญต่อโภชนาการ แต่มีแคลอรีสูงและจำเป็นต้องรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

โพสต์โดย : prayut เมื่อ 24 ม.ค. 2566 16:14:33 น. อ่าน 113 ตอบ 0