ความผันผวนของน้ำหนักเป็นเรื่องปกติหรือไม่

ความผันผวนของน้ำหนักในแต่ละวันเป็นเรื่องปกติหรือไม่? หากคุณชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้าคุณอาจสังเกตเห็นว่าตัวเลขบนตราชั่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมากจากวันหนึ่งเป็นวันถัดไป บางครั้งสาเหตุของความผันผวนของน้ำหนักในแต่ละวันก็ชัดเจน บางทีคุณอาจดื่มด่ำกับอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนซึ่งส่งผลให้ น้ำหนัก เพิ่มขึ้นหรือคุณออกกำลังกายที่ทำให้เหงื่อออกมากซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลง แต่มีเหตุผลอื่นที่ทำให้น้ำหนักขึ้นลงในแต่ละวัน หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกาย คุณอาจถูกล่อลวงให้เชื่อว่าน้ำหนักที่ขึ้นลงในแต่ละวันนั้นเกิดจากการสูญเสียไขมันหรือการเพิ่มของไขมัน นั่นคือความเป็นไปได้ แต่มีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณในแต่ละวัน แพทย์ต่อมไร้ท่อ Kathleen Wyne, MD กล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก 5 ปอนด์เป็นเรื่องปกติสำหรับคนส่วนใหญ่ในแต่ละวัน แต่ตัวเลขบนตราชั่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากถึง 20 ปอนด์ขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายของคุณ เหตุใดจึงต้องแกว่งครั้งใหญ่ และอะไรทำให้น้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ ที่น่าหงุดหงิดในแต่ละวัน? ปัจจัยเหล่านี้มีส่วนทำให้ขนาดเพิ่มขึ้นหรือลดลงทำไมน้ำหนักถึงผันผวน? ปัจจัยต่างๆ เช่น การบริโภคโซเดียมและคาร์โบไฮเดรต การออกกำลังกาย การบริโภคอาหาร รูปแบบของลำไส้ รอบเดือนของบุคคล ยา และแอลกอฮอล์ ล้วนมีส่วนทำให้ตัวเลขบนตาชั่งในแต่ละวันแปรปรวนได้ การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์แทนที่จะเป็นรายวันจะช่วยให้คุณมองเห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวได้กว้างขึ้น ต่อไปนี้คือปัจจัยบางประการที่มีอิทธิพลต่อความผันผวนของน้ำหนัก ความผันผวนของน้ำหนักจากโซเดียม อาหารที่มีเกลือสูงอาจทำให้น้ำคั่งได้ น้ำส่วนเกินจะรวมกันเป็นปอนด์บนตาชั่ง บางคนไวต่อโซเดียมมากและอาจกักเก็บน้ำได้มากขึ้น ในขณะที่บางคนไวต่อโซเดียมน้อยกว่า พวกเราหลายคนไม่ใช้เครื่องปั่นเกลือมากเกินไปในเวลารับประทานอาหาร แต่โซเดียมสามารถซ่อนอยู่ในที่ที่ไม่คาดคิดได้ อาหารแช่แข็ง อาหารแช่แข็ง และซอสเผ็ดมักมีโซเดียมสูง ซุปกระป๋องเป็นอีกหนึ่งตัวการ ซุปแคลอรี่ต่ำหลายชนิดมีโซเดียมสูงมาก แม้แต่ซุปโฮมเมดก็สามารถเติมเกลือได้มากมาย หากคุณกำลังพยายาม ลด อาหารมื้อใหญ่ และเปลี่ยนมื้ออาหารเป็นซุปแคลอรีต่ำ คุณอาจสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของระดับแม้ว่าน้ำหนักจะเป็นเพียงการกักเก็บน้ำก็ตามความผันผวนของน้ำหนักจากคาร์โบไฮเดรต ถ้าคุณชอบทานขนมปัง พาสต้า ข้าว และคาร์โบไฮเดรตประเภทแป้งอื่นๆ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่คุณเห็นบนตาชั่งอาจเกี่ยวข้องกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ สำหรับคาร์โบไฮเดรตทุกกรัมที่คุณบริโภค ร่างกายของคุณจะเก็บน้ำไว้ประมาณสามกรัมเพื่อเก็บแหล่งเชื้อเพลิง ด้วยเหตุนี้ หากคุณรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงมาก น้ำหนักตัวของคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นเนื่องจากน้ำหนักของน้ำ ไม่ใช่เพราะไขมันที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ขัดสียังมีโซเดียมสูงอีกด้วย ตัวอย่างเช่น อาหารประเภทสปาเก็ตตี้และมีทบอลกับพาเมซานชีสอาจทำให้คุณกักเก็บน้ำไว้เนื่องจากมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตและเกลือสูง ความผันผวนของน้ำหนักจากน้ำหนักอาหาร แน่นอนว่าการบริโภคอาหารจะทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในขณะที่ร่างกายของคุณกำลังประมวลผล อาหาร  อาหารที่คุณบริโภคสามารถชั่งได้ไม่กี่ออนซ์ต่อมื้อ หรือไม่เกินสองสามปอนด์ต่อวัน น้ำในอาหารอาจทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นได้เช่นกันแล้วจะเกิดอะไรขึ้นกับน้ำหนักทั้งหมดนั้น? มันไม่ติดกับต้นขาของคุณโดยอัตโนมัติ แคลอรี ในอาหาร ใช้เป็นเชื้อเพลิงในกระบวนการทางธรรมชาติของร่างกายหรือพลังงานจะถูกเก็บไว้ใช้ในภายหลัง ของเสียจะถูกประมวลผลและขับออกจากร่างกายของคุณในรูปของปัสสาวะและอุจจาระ (การเคลื่อนไหวของลำไส้) ความผันผวนของน้ำหนักจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ คุณมีแนวโน้มที่จะเห็นความผันผวนในระดับหนึ่งเนื่องจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ คนเซ่อของคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่? ในการศึกษาวิจัย ผู้วิจัยพบว่าคุณอาจผลิตอุจจาระได้ 125 ถึงเกือบ 170 กรัมต่อวัน นั่น  น้อยกว่าครึ่งปอนด์ของคนเซ่อ อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่นๆ รายงานว่าน้ำหนักอุจจาระเฉลี่ยต่อวันอยู่ที่ประมาณ 106 กรัมต่อวัน ซึ่งน้อยกว่าหนึ่งในสี่ของปอนด์ แหล่งข่าวอื่นรายงานว่าคุณอาจเซ่อได้ถึงหนึ่งออนซ์ต่อวันต่อน้ำหนักตัวทุกๆ 12 ปอนด์ แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักอุจจาระ แต่ก็ยังมีวัสดุที่ย่อยได้ระหว่างทาง เวลาการเคลื่อนย้ายอุจจาระทางสรีรวิทยาตามปกติจะแตกต่างกันไประหว่าง 40 ถึง 60 ชั่วโมง โดยมีเวลาที่เหมาะสมในการเคลื่อนความผันผวนของน้ำหนักจากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายอาจทำให้คุณเสียเหงื่อและสูญเสียน้ำได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายประเมินว่าคนทั่วไปสูญเสียของเหลวประมาณ 25 ถึง 45 ออนซ์ต่อชั่วโมงในระหว่างการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดที่รุนแรง แน่นอนว่าตัวเลขนั้นอาจแตกต่างกันไปตามสภาพอากาศและปัจจัยอื่นๆ และของเหลวที่สูญเสียไปจากเหงื่อก็ไม่น่าจะสร้างความแตกต่างในระดับนี้ ทำไม เนื่องจากควรเปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียไประหว่างออกกำลังกายการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ อาจทำให้น้ำหนักขึ้นลงในแต่ละวันได้เช่นกัน การยกน้ำหนัก หรือการฝึกความแข็งแรง ทุกรูปแบบ อาจทำให้กล้ามเนื้อกักเก็บน้ำได้ ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? เมื่อคุณเข้าร่วมการฝึกความแข็งแรง คุณจะสร้างน้ำตาเล็กๆ ในกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อของคุณเก็บและใช้น้ำเพื่อซ่อมแซมความเสียหาย เมื่อคุณสร้างและซ่อมแซมน้ำตาขนาดเล็กเหล่านี้กล้ามเนื้อของคุณจะใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น น้ำหนักผันผวนจากการใช้ยา ยาบางชนิดอาจทำให้คุณน้ำหนักขึ้นได้ บางชนิดเพิ่มความอยากอาหาร บางชนิดอาจทำให้คุณเก็บน้ำไว้ และจากข้อมูลของ Obesity Action Coalition (OAC) ระบุว่า "บางชนิดอาจส่งผลต่อวิธีที่ร่างกายของคุณดูดซึมและเก็บกลูโคส ซึ่งอาจนำไปสู่การสะสมไขมันในส่วนกลางของร่างกาย" หากคุณกำลังใช้ยาเพื่อรักษาภาวะต่างๆ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ความผิดปกติทางอารมณ์ อาการชัก หรือไมเกรน คุณอาจสังเกตเห็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลายปอนด์ต่อเดือน OAC รายงานว่า “บางคนอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองสามปอนด์ในระยะเวลาหนึ่งปีความผันผวนของน้ำหนักจากรอบประจำเดือนของคุณ ผู้หญิงส่วนใหญ่สังเกตว่าท้องอืดในระดับหนึ่งจากการคั่งของน้ำทันทีก่อนและระหว่างมีประจำเดือน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกักเก็บของเหลวจะสูงสุดในวันแรกของประจำเดือน ต่ำที่สุดในช่วงกลางฟอลลิคูลาร์ (ระยะกลางของรอบเดือน) จากนั้นจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นในช่วงสิบเอ็ดวันรอบการตกไข่ นักวิจัยบางคนพบว่าการกักเก็บของเหลวไม่ได้เชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนรังไข่ แต่การศึกษาอื่น ๆ ได้เชื่อมโยงความผันผวนของ estradiol และ progesterone (ฮอร์โมนรังไข่ของคุณ) กับการเปลี่ยนแปลงในการกินสุราและการกินตามอารมณ์ ดังนั้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ความอยากที่คุณได้รับก่อนมีประจำเดือนอาจหมายความว่าคุณกินมากขึ้นหรือกินอาหารที่แตกต่างจากที่คุณกินตามปกติ ทำให้เกิดการคั่งของของเหลวเพิ่มขึ้น และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการบริโภคอาหารและน้ำความผันผวนของน้ำหนักจากแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่คุณจะสังเกตได้ว่าน้ำหนักลดลงทันทีหากคุณปัสสาวะมากกว่าปกติขณะดื่ม ในความเป็นจริง นักวิจัยพบว่าแอลกอฮอล์สามารถทำให้ปัสสาวะไหลภายใน 20 นาทีของการบริโภค ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียของเหลวในปัสสาวะและความไม่สมดุลของของเหลว อย่างไรก็ตาม ความไม่สมดุลนี้อาจทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บของเหลวจากเครื่องดื่มที่คุณบริโภคและจากอาหารที่คุณรับประทานเข้าไป นักดื่มหลายคนกินหรือกินอาหารรสเค็มมากเกินไปซึ่งทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ ผลลัพธ์ที่ได้คือเป็นไปได้มากที่จะเห็นน้ำหนัก เพิ่มขึ้นหลังจากดื่ม น้ำหนักของฉันจะกลับไปเป็นปกติเมื่อไหร่? มีหลายสาเหตุที่อาจทำให้น้ำหนักขึ้นลงในแต่ละวันได้ การเปลี่ยนแปลงส่วนใหญ่สามารถเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักน้ำและการทำงานของร่างกายตามปกติ ดังนั้นจึงไม่มี "น้ำหนักปกติ" คุณอาจไม่ต้องกังวลหากคุณเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในแต่ละวัน คุณยังสามารถซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักตัวที่วัดเปอร์เซ็นต์น้ำเพื่อดูว่าระดับของเหลวเปลี่ยนแปลงอย่างไรตลอดทั้งเดือน เมื่อใดที่คุณควรกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักในแต่ละวัน หากตัวเลขบนตาชั่งยังคงเพิ่มขึ้นหรือคงอยู่สูงเป็นเวลานานกว่าห้าถึงเจ็ดวัน อาจเป็นตัวบ่งชี้ถึงปัญหาทางการแพทย์ หรืออาจแสดงมวลกายที่ เพิ่มขึ้น แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าทั้งกล้ามเนื้อและไขมันจะเพิ่มมวลของคุณ ดังนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเนื่องมาจากการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

โพสต์โดย : ppp เมื่อ 14 ก.พ. 2566 16:29:18 น. อ่าน 110 ตอบ 0