5 วิตามินที่ควรเพิ่มในอาหารของคุณเพื่อสุขภาพผิวที่เปล่งปลั่ง

ความงามเริ่มต้นจากภายใน อาหารของคุณสร้างความแตกต่างอย่างมากในลักษณะของผิวของคุณ และการเพิ่มวิตามินเฉพาะลงในอาหารของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงลักษณะและความรู้สึกของผิวของคุณได้อย่างมาก วิตามินหลายชนิดสามารถนำมาทาผิวด้วยครีมและเซรั่มได้ แต่การกินวิตามินไม่ว่าจะผ่านอาหารหรือในรูปของอาหารเสริม จะช่วยให้วิตามินออกฤทธิ์ได้ทั่วร่างกายแทนที่จะใช้แค่ใบหน้าเพื่อผิวสวยเปล่งปลั่ง นี่คือ วิตามินผิว ที่คุณควรเพิ่มในอาหารของคุณบ้านข่าวสุขภาพ 5 วิตามินที่ควรเพิ่มในอาหารของคุณเพื่อสุขภาพผิวที่เปล่งปลั่ง หัวข้อ:โภชนาการผิววิตามิน โดย SCITECHDAILY.COM 31 พฤษภาคม 2022 แนวคิดเรื่องผิวสวยสุขภาพดีตามธรรมชาติ สิ่งที่คุณกินเข้าไป รวมถึงวิตามินและสารอาหารที่คุณได้รับจากอาหาร อาจส่งผลอย่างมากต่อลักษณะและความรู้สึกของผิว ความงามเริ่มต้นจากภายใน อาหารของคุณสร้างความแตกต่างอย่างมากในลักษณะของผิวของคุณ และการเพิ่มวิตามินเฉพาะลงในอาหารของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงลักษณะและความรู้สึกของผิวของคุณได้อย่างมาก วิตามินหลายชนิดสามารถนำมาทาผิวด้วยครีมและเซรั่มได้ แต่การกินวิตามินไม่ว่าจะผ่านอาหารหรือในรูปของอาหารเสริม จะช่วยให้วิตามินออกฤทธิ์ได้ทั่วร่างกายแทนที่จะใช้แค่ใบหน้า เพื่อผิวสวยเปล่งปลั่ง นี่คือวิตามินที่คุณควรเพิ่มในอาหารของคุณ อาหารที่มีวิตามินดี แม้ว่าร่างกายของคุณจะสามารถสร้างวิตามินดีได้หลังจากออกแดด แต่สิ่งนี้อาจไม่ดีที่สุดสำหรับผิวของคุณ อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมันและนมเสริม วิตามินดี วิตามินดีมักถูกเรียกว่าวิตามินแสงแดด เนื่องจากร่างกายของเราสามารถผลิตวิตามินดีได้จากการสัมผัสแสงแดด อย่างไรก็ตาม การได้รับแสงแดดมาพร้อมกับความเสี่ยงอื่นๆ ต่อผิวของคุณ รวมถึงริ้วรอยก่อนวัย จุดด่างดำ และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งผิวหนัง ดังนั้นวิธีใดดีที่สุดในการได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอวิตามินดีเป็นฮอร์โมนที่ละลายในไขมันซึ่งพบได้ในปลาที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนม และด้วยคุณสมบัติต้านจุลชีพและต้านการอักเสบ จึงเหมาะสำหรับสิวและผิวอักเสบแดง แม้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพและผิวพรรณอย่างมาก แต่การขาดวิตามินดีก็เป็นหนึ่งในภาวะขาดสารอาหารที่พบได้บ่อยทั่วโลก [1] อะไรทำให้วิตามินดีมีความพิเศษ? มีการแสดงเพื่อปกป้องผิวจากความชรา โดยผู้ป่วยที่มีระดับวิตามินดีสูงจะแสดงDNAที่อายุน้อยกว่าผู้ที่มีระดับต่ำกว่า 5 ปี [2]ผู้ที่เป็นสิวก็มีแนวโน้มที่จะมีวิตามินดีในระบบน้อยลงเช่นกัน และการเสริมด้วยวิตามินดีก็สามารถปรับปรุงผิวของพวกเขาได้ [3] หาได้ที่ไหน: ปลาแซลมอน ทูน่า น้ำส้ม นม และเห็ดบ้านข่าวสุขภาพ 5 วิตามินที่ควรเพิ่มในอาหารของคุณเพื่อสุขภาพผิวที่เปล่งปลั่ง หัวข้อ:โภชนาการผิววิตามิน โดย SCITECHDAILY.COM 31 พฤษภาคม 2022 แนวคิดเรื่องผิวสวยสุขภาพดีตามธรรมชาติ สิ่งที่คุณกินเข้าไป รวมถึงวิตามินและสารอาหารที่คุณได้รับจากอาหาร อาจส่งผลอย่างมากต่อลักษณะและความรู้สึกของผิว ความงามเริ่มต้นจากภายใน อาหารของคุณสร้างความแตกต่างอย่างมากในลักษณะของผิวของคุณ และการเพิ่มวิตามินเฉพาะลงในอาหารของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงลักษณะและความรู้สึกของผิวของคุณได้อย่างมาก วิตามินหลายชนิดสามารถนำมาทาผิวด้วยครีมและเซรั่มได้ แต่การกินวิตามินไม่ว่าจะผ่านอาหารหรือในรูปของอาหารเสริม จะช่วยให้วิตามินออกฤทธิ์ได้ทั่วร่างกายแทนที่จะใช้แค่ใบหน้า เพื่อผิวสวยเปล่งปลั่ง นี่คือวิตามินที่คุณควรเพิ่มในอาหารของคุณ อาหารที่มีวิตามินดี แม้ว่าร่างกายของคุณจะสามารถสร้างวิตามินดีได้หลังจากออกแดด แต่สิ่งนี้อาจไม่ดีที่สุดสำหรับผิวของคุณ อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมันและนมเสริม วิตามินดี วิตามินดีมักถูกเรียกว่าวิตามินแสงแดด เนื่องจากร่างกายของเราสามารถผลิตวิตามินดีได้จากการสัมผัสแสงแดด อย่างไรก็ตาม การได้รับแสงแดดมาพร้อมกับความเสี่ยงอื่นๆ ต่อผิวของคุณ รวมถึงริ้วรอยก่อนวัย จุดด่างดำ และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งผิวหนัง ดังนั้นวิธีใดดีที่สุดในการได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ วิตามินดีเป็นฮอร์โมนที่ละลายในไขมันซึ่งพบได้ในปลาที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนม และด้วยคุณสมบัติต้านจุลชีพและต้านการอักเสบ จึงเหมาะสำหรับสิวและผิวอักเสบแดง แม้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพและผิวพรรณอย่างมาก แต่การขาดวิตามินดีก็เป็นหนึ่งในภาวะขาดสารอาหารที่พบได้บ่อยทั่วโลก อะไรทำให้วิตามินดีมีความพิเศษ? มีการแสดงเพื่อปกป้องผิวจากความชรา โดยผู้ป่วยที่มีระดับวิตามินดีสูงจะแสดงDNAที่อายุน้อยกว่าผู้ที่มีระดับต่ำกว่า 5 ปี ผู้ที่เป็นสิวก็มีแนวโน้มที่จะมีวิตามินดีในระบบน้อยลงเช่นกัน และการเสริมด้วยวิตามินดีก็สามารถปรับปรุงผิวของพวกเขาได้  หาได้ที่ไหน: ปลาแซลมอน ทูน่า น้ำส้ม นม และเห็ด อาหารที่มีวิตามินซีสูง เมื่อพูดถึงวิตามินซี คนส่วนใหญ่นึกถึงผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้ม เกรปฟรุต กีวี และมะนาว แม้ว่าส้มจะเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม แต่คุณก็สามารถรับวิตามินซีจากพริกหยวก พริกชี้ฟ้า สตรอเบอร์รี่ ผักโขม และบรอกโคลีได้เช่นกัน วิตามินซี คุณน่าจะได้รับวิตามินซีที่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้วในอาหารของคุณ — แต่ด้วยประสิทธิภาพของวิตามินชนิดนี้ที่มีต่อผิวของคุณ มีข้อโต้แย้งที่ชัดเจนในการเพิ่มวิตามินซีผ่านอาหารเสริมหรืออาหารบางชนิด วิตามินซีมาพร้อมกับรายการประโยชน์ทั้งหมดที่มีต่อผิวของคุณ รวมถึงความกระจ่างใสและการลดรอยแดง การลดรอยคล้ำใต้ตา การลดรอยดำ และอื่นๆ อีกมากมาย  วิตามินซีอาจช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจน ซึ่งเหมาะสำหรับการต่อต้านริ้วรอย คอลลาเจนช่วยลดการปรากฏของผิวที่หย่อนคล้อยหรือหย่อนคล้อยและลดการปรากฏของเส้นริ้วและริ้วรอย  มีประโยชน์มากกว่าแค่ผิวเปล่งปลั่ง: การทานวิตามินซีสามารถช่วยลดความเครียด ช่วยให้หวัดและไข้หวัดสั้นลง และอาจช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้ด้วยหาได้ที่ไหน: มะเขือเทศ ผักโขม บรอกโคลี และพริกวิตามินเอ เมื่อพูดถึงผิวที่เปล่งปลั่ง วิตามินเอคือซูเปอร์ฮีโร่ ช่วยในการผลิตเซลล์ผิวใหม่ที่สดใส — แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด วิตามินเอประกอบด้วยเรตินอยด์ ซึ่งเป็นสารประกอบที่ต่อสู้กับสัญญาณความเสียหายจากแสงแดด เช่น รอยดำ ส่งเสริมการสมานแผลและการผลัดเซลล์ และเพิ่มการผลิตคอลลาเจน ในความเป็นจริง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีความเข้มข้นของวิตามินเอในผิวสูงกว่าจะดูอ่อนกว่าวัยที่มีความเข้มข้นต่ำกว่าวิตามินเอยังทำหน้าที่เป็นสารผลัดเซลล์ผิว กำจัดผิวแห้ง ปรับโทนสีผิวโดยรวม และทำให้เนื้อสัมผัสเรียบเนียนขึ้น [8]นอกจากนี้ยังเป็นพันธมิตรที่ดีในการต่อสู้กับสิว ช่วยให้การผลิตน้ำมันเป็นปกติและป้องกันการอุดตันของรูขุมขน ในความเป็นจริงวิตามินเอที่มีความแข็งแรงตามใบสั่งแพทย์ได้รับการอนุมัติจากองค์การอาหารและยาว่ามีประสิทธิภาพมากในการรักษาสิววิตามินอี วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและต้านการอักเสบ และสามารถนำมาใช้เฉพาะที่ นำมาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเสริม หรือเพิ่มในอาหารของคุณผ่านอาหารที่อุดมด้วยวิตามินอี เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง วิตามินอีจึงดีต่อการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะช่วยให้ผิวของคุณรู้สึกกระชับและสุขภาพดีขึ้น เนื่องจากวิตามินอีส่งเสริมการผลัดเซลล์และการสร้างเซลล์ใหม่ บางครั้งก็ใช้เพื่อรักษารอยแผลเป็นจากสิวและผิวแห้ง นอกจากคุณประโยชน์อื่นๆ แล้ว วิตามินอียังช่วยเสริมความแข็งแกร่งและปกป้องปราการผิวของคุณ ปกป้องผิวจากแสงแดด และรักษาปราการความชุ่มชื้นของผิวคุณ [9] นอกจากการปกป้องและทำให้ผิวของคุณแข็งแรงแล้ว วิตามินอียังอาจลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ปรับปรุงสุขภาพปอดของคุณ และแม้กระทั่งช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน [10]ไม่เลวสำหรับวิตามินเพียงเล็กน้อย หาได้ที่ไหน: เฮเซลนัท ไพน์นัท ถั่วลิสง อะโวคาโด และมะม่วง

โพสต์โดย : ppp เมื่อ 15 ก.พ. 2566 16:27:32 น. อ่าน 110 ตอบ 0