กิจกรรมที่คุณต้องทำงานหนักขึ้นเรียกว่ากิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก

มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่ากิจกรรมที่ต้องใช้แรงมากสามารถก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพได้มากกว่ากิจกรรมระดับปานกลาง ร่างกาย คุณสามารถบอกได้ว่าเมื่อใดเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้แรงเพราะคุณหายใจแรงและเร็ว และอัตราการเต้นของหัวใจก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อย หากคุณทำงานในระดับนี้ คุณจะไม่สามารถพูดได้มากกว่าสองสามคำโดยไม่หยุดหายใจ