การผ่อนคลายอัตโนมัติ Autogenic

หมายถึงสิ่งที่มาจากภายในคุณ ในเทคนิคการผ่อนคลายนี้ คุณจะใช้ทั้งภาพที่มองเห็นได้และการรับรู้ของร่างกายเพื่อลดความเครียด คุณพูดคำหรือคำแนะนำในใจซ้ำๆ ซึ่งอาจช่วยให้คุณ ผ่อนคลาย และลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจนึกภาพสถานที่เงียบสงบ จากนั้นคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายการหายใจ ลดอัตราการเต้นของหัวใจ หรือสัมผัสความรู้สึกทางกายต่างๆ เช่น ผ่อนคลายแขนหรือขาทีละข้าง