การกินเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์

การกินเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณต้องการสารอาหารบางชนิดมากขึ้น เช่น โปรตีน ธาตุเหล็ก กรดโฟลิก ไอโอดีน และโคลีน สิ่งสำคัญคือต้องได้รับแคลเซียม วิตามินดี โพแทสเซียม และไฟเบอร์อย่างเพียงพอ การเลือกรับประทานอาหาร ระหว่างตั้งครรภ์ อย่างชาญฉลาดสามารถช่วยให้คุณมีครรภ์ที่แข็งแรงและทารกที่แข็งแรง ต่อไปนี้เป็นแนวคิดที่จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ ปฏิบัติตามกิจวัตรการกินเพื่อสุขภาพ เพื่อให้ได้สารอาหารที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ให้ปฏิบัติตามกิจวัตรการกินเพื่อสุขภาพ เลือกผสมอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชอบจากอาหารแต่ละกลุ่ม ได้แก่ ผลไม้ทั้งลูก เช่น แอปเปิ้ล เบอร์รี่ ส้ม มะม่วง และกล้วย ผัก เช่น บรอกโคลี มันเทศ หัวบีท กระเจี๊ยบ ผักโขม พริก และจิคามา ธัญพืชไม่ขัดสี — เช่น ข้าวกล้อง ลูกเดือย ข้าวโอ๊ต บัลกูร์ และขนมปังโฮลวีต โปรตีน — เช่น เนื้อไม่ติดมันและไก่ ไข่ อาหารทะเล ถั่วและถั่วเลนทิล ถั่วและเมล็ดพืช และเต้าหู้ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน เช่น นม โยเกิร์ต ชีส ผลิตภัณฑ์นมปราศจากแลคโตส และเครื่องดื่มถั่วเหลืองเสริมสารอาหาร (นมถั่วเหลือง) หรือโยเกิร์ตถั่วเหลือง น้ำมัน เช่น น้ำมันพืช น้ำมันมะกอก และน้ำมันในอาหาร เช่น อาหารทะเล อะโวคาโด และถั่ว

โพสต์โดย : น๊องกาย เมื่อ 22 พ.ค. 2566 10:59:15 น. อ่าน 96 ตอบ 0