กรดไขมันโอเมก้า-3

จะทำอย่างไรถ้าฉันกินปลาไม่ได้ มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณไม่สามารถกินปลาได้ คุณอาจเป็นภูมิแพ้หรืออาจรับประทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารวีแกนก็ได้ ในกรณีเหล่านี้ คุณสามารถดูแหล่งที่มาของโอเมก้า 3 จากพืช ซึ่งให้สารอาหารในรูปของ ALA หรือคุณสามารถพูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมเช่นไอโคซาเพนท์เอทิล แหล่งที่ดีที่สุดของ ALA คือเมล็ดแฟลกซ์บดหรือบด ตั้งเป้าที่จะเพิ่มประมาณ 2 ช้อนโต๊ะลงในอาหารของคุณตลอดทั้งวัน วิธีง่ายๆ ได้แก่ โรยข้าวโอ๊ต สมูทตี้ หรือโยเกิร์ต แหล่งที่มาอื่นๆ ของ ALA ได้แก่ น้ำมันสาหร่าย น้ำมันคาโนล่า. เมล็ดเจีย. Edamame. น้ำมัน flaxseed. น้ำมันถั่วเหลือง. วอลนัท กรดไขมันโอเมก้า ปริมาณ ALA ที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงอายุและเพศที่กำหนดตั้งแต่แรกเกิด คำแนะนำทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่มีดังนี้ คนที่ได้รับเพศชายตั้งแต่แรกเกิด (AMAB) 1.6 กรัม คนที่ได้รับเพศหญิงตั้งแต่แรกเกิด (AFAB) 1.1 กรัม คนท้อง 1.4 กรัม คนให้นมบุตร(ให้นมบุตร) 1.3 กรัม

โพสต์โดย : noo เมื่อ 23 ส.ค. 2566 14:24:08 น. อ่าน 72 ตอบ 0