ปลาเป็นแหล่งโปรตีน

ปลา.  และกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีซึ่งช่วยป้องกันโรคหัวใจ วิธีใส่  ซื้อปลาสด แช่แข็ง หรือปลากระป๋อง ปลาที่มีปริมาณโอเมก้า 3 มากที่สุด ได้แก่ ปลาแซลมอน สเต็กทูน่า แมคเคอเรล แฮร์ริ่ง ปลาเทราท์ แอนโชวี และซาร์ดีน ผักใบเขียว  ผักใบเขียวเข้มเป็นแหล่งวิตามินเอ วิตามินซี และแคลเซียมที่ดี รวมถึงสารพฤกษเคมีหลายชนิด (สารเคมีที่ทำจากพืชซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ) พวกเขายังเพิ่มไฟเบอร์เข้าไปในอาหารด้วย วิธีใส่  ลองใช้พันธุ์ต่างๆ เช่น ผักโขม สวิสชาร์ท ผักคะน้า ผักกระหล่ำปลี หรือผักกาดเขียว อาหารที่มีวิตามิน โยนมันลงในสลัดหรือผัดในน้ำมันมะกอกเล็กน้อย คุณยังสามารถเพิ่มผักใบเขียวลงในซุปและสตูว์ได้ ถั่ว.  เฮเซลนัท วอลนัท อัลมอนด์ พีแคน ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดี นอกจากนี้ยังมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งอาจเป็นปัจจัยในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ วิธีรับประทาน  เติมข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ต 1 กำมือ หรือทานเป็นของว่าง แต่จำไว้ว่าพวกมันมีแคลอรี่หนาแน่น ดังนั้นควรจำกัดไว้แค่หยิบมือเดียวเท่านั้น ลองใช้เนยถั่วประเภทต่างๆ เช่น ถั่วลิสง (ในทางเทคนิคแล้วคือพืชตระกูลถั่ว) อัลมอนด์ หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วยังเข้ากันได้ดีกับผักหรือสลัดที่ปรุงสุกอีกด้วย

โพสต์โดย : midnight เมื่อ 6 ก.ย. 2566 15:36:41 น. อ่าน 83 ตอบ 0