กระดูกและฟันแข็งแรง

อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมช่วยให้ฟันและกระดูกของคุณแข็งแรงและสามารถช่วยชะลอการสูญเสียมวลกระดูก (โรคกระดูกพรุน) ที่เกี่ยวข้องกับการแก่ตัวได้ แคลเซียมมักจะเกี่ยวข้องกับผลิตภัณฑ์จากนม แต่คุณสามารถได้รับ สารอาหาร แคลเซียมจากการรับประทานอาหาร: ปลาซาร์ดีน ปลาพิลชาร์ด หรือปลาแซลมอนกระป๋อง (มีกระดูก) ผักสีเขียวเข้ม เช่น ผักคะน้าและบรอกโคลี อาหารที่เสริมแคลเซียม เช่น ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง น้ำผลไม้ และซีเรียล เนื่องจากวิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ จึงควรออกไปข้างนอก (ร่างกายได้รับวิตามินดีจากแสงแดด) และทานอาหารที่มีวิตามินดีในปริมาณมาก เช่น ปลาที่มีน้ำมันและซีเรียลเสริมอาหาร

โพสต์โดย : หมูน้อย เมื่อ 14 ก.ย. 2566 13:00:46 น. อ่าน 68 ตอบ 0